Isi
Ada banyak diet penurunan berat badan yang dijual sebagai formula pasti untuk menurunkan berat badan, tetapi kebanyakan orang akhirnya kecewa dengan hasilnya.
Formula penurunan berat badan yang hebat belum ada, dan solusi terbaik adalah memiliki pola makan yang dipersonalisasi yang dibuat oleh ahli gizi, selain berlatih aktivitas fisik secara teratur.
Berikut adalah mitos dan kebenaran utama tentang diet penurunan berat badan.
1. Makan malam menggemukkan
TERGANTUNG. Menjaga pola makan seimbang di malam hari, dengan sedikit gula dan lemak, tidak membuat Anda gemuk. Yang terpenting adalah menjaga kecepatan dan konsumsi porsi kecil seperti sepanjang hari, selalu ingat untuk mengonsumsi sayuran dan sayuran saat makan malam.
Namun, dengan membesar-besarkan jumlah makanan atau mengonsumsi produk tidak sehat, seperti soda dan gorengan, karena saat Anda langsung tidur, semua kalori buruk akan terkumpul. Ketahui apa yang harus dimakan sebelum tidur.
2. Berolahraga dengan keringat hangat membakar lebih banyak kalori
MITOS. Berolahraga hingga mengeluarkan banyak keringat tidak membantu Anda menurunkan berat badan, itu hanya membuat Anda kehilangan lebih banyak air melalui keringat.
Di akhir pelatihan, tubuh perlu direhidrasi, dan segala sesuatu yang telah hilang diambil kembali dengan cepat.
3. Saya harus mengubah segalanya untuk diet dan cahaya
MITOS. Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu mengubah segalanya untuk diet atau ringan, karena produk ini digunakan dalam kasus tertentu, lebih disukai dengan panduan ahli gizi.
Seringkali, ketika mengonsumsi produk ini, kecenderungannya adalah berpikir bahwa Anda bisa makan dalam jumlah yang lebih banyak, yang tidak terbayar dengan diet dan membuat Anda bertambah berat tanpa menyadarinya. Lihat lebih lanjut di: Pahami mengapa makan makanan Ringan dan Diet tidak selalu menurunkan berat badan.
4. Saya harus mengendalikan diri sampai akhir pekan
Kebenaran. Kontrol atas makanan harus dipertahankan bahkan di akhir pekan, karena menjaga antrean selama seminggu dan makan gratis di hari libur akan membuat metabolisme lebih membingungkan, dan semua kalori yang hilang akan diganti.
Ingatlah bahwa tubuh Anda tidak berhenti dan tidak tahu hari apa ini, jadi cobalah untuk menjaga kebiasaan sehat sepenuhnya setiap hari, yang tidak berarti bahwa terkadang Anda tidak dapat makan sesuatu dengan lebih banyak gula atau lemak. Yang penting keseimbangan.
5. Pergi tanpa makan membuat Anda kurus
MITOS. Tanpa makan dalam waktu lama atau melewatkan makan akan membingungkan tubuh dan memperlambat metabolisme, sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Ini karena dengan menerima lebih sedikit kalori, tubuh juga mulai menabung lebih banyak, dan menyebabkan lebih sedikit kalori ekstra yang disimpan sebagai berat ekstra.
6. Tidak ada obat yang melangsingkan
KEBENARAN. Lagi pula, jika ada solusi yang benar-benar memudahkan penurunan berat badan, itu akan dijual secara luas.
Obat yang digunakan untuk menurunkan berat badan harus selalu diresepkan oleh dokter, karena memiliki banyak kontraindikasi dan efek samping, dan hanya efektif bila dikombinasikan dengan diet seimbang dan aktivitas fisik yang teratur.
7. Minum cairan dengan makanan yang menggemukkan
TERGANTUNG. Jika cairannya adalah minuman ringan, minuman beralkohol, jus buatan, atau bahkan jus alami dengan gula, semua itu membantu menambah berat badan. Tapi jika minumannya adalah air atau segelas kecil jus buah alami, bisa dikonsumsi tanpa masalah.
Kerugian utama minum cairan saat makan adalah mengganggu pencernaan dan mendorong konsumsi lebih banyak makanan, karena memiliki sesuatu untuk diminum membuat Anda mengunyah lebih sedikit, dan perasaan kenyang membutuhkan waktu lebih lama untuk tiba.
Jadi, jika Anda hanya mengonsumsi air atau jus alami dalam jumlah kecil dan Anda tidak mengalami masalah refluks atau pencernaan yang buruk, minum cairan saat makan tidak akan menjadi masalah.
8. Operasi bariatrik adalah solusi definitif
MITOS. Banyak pasien yang menjalani operasi bariatrik akhirnya bertambah berat badan lagi 1 atau 2 tahun setelah operasi, karena mereka tidak dapat membangun kebiasaan makan yang sehat dan aktivitas fisik.
Pembedahan adalah proses yang menyakitkan dan sulit, di mana ukuran perut sangat dikurangi untuk menghindari konsumsi makanan yang berlebihan. Namun, seiring waktu, kapasitasnya meningkat lagi, dan terus makan dengan buruk membuat berat badan dan penyakitnya kembali lagi. Lihat semua jenis, kelebihan dan risiko operasi ini.
9. Selalu diet tidak berhasil
KEBENARAN. Tetapi hanya jika diet tidak terencana dengan baik, karena melakukan diet apapun dapat mengubah metabolisme menjadi lebih buruk dan tidak membawa manfaat apapun.
Selain itu, sulit untuk tetap berpegang pada diet sulit yang tidak dirancang dengan rutinitas Anda, itulah sebabnya hasil diet yang dipersonalisasi selalu yang terbaik.
10. Untuk diet saya harus mengurangi karbohidrat
MITOS. Pola makan yang seimbang dan terencana mencakup semua nutrisi, dan karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, penting untuk menjaga keseimbangan glukosa darah dan kesehatan sel.
Memotong karbohidrat dari menu hanya dapat bermanfaat dalam kasus tertentu, tetapi selalu untuk waktu yang singkat dan sesuai dengan panduan ahli gizi. Lihat contoh diet ini di sini.
Selain itu, penting juga untuk selalu tidur nyenyak, karena selama tidurlah hormon yang mengatur metabolisme tubuh diproduksi, yang mendukung penurunan berat badan.
Tonton video berikut dan pelajari cara menurunkan berat badan tanpa kelaparan: