Isi
3 makanan unggulan untuk menguatkan tulang adalah daun kuru, plum dan telur karena makanan ini kaya kalsium dan vitamin D yang penting untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.
Konsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D secara teratur penting untuk perkembangan anak-anak, wanita hamil, wanita menopause dan orang tua, terutama diindikasikan untuk mencegah dan mengobati osteoporosis.
Selain makanan tersebut, ada juga makanan klasik seperti susu, yogurt atau keju, serta sayuran berdaun hijau tua dan ikan seperti salmon.
1. Caruru
Daun caruru sangat kaya akan kalsium dan karenanya merupakan makanan yang sangat diperlukan untuk menjaga struktur tulang tetap kuat, terhindar dari kasus osteoporosis dan seringnya patah tulang. Ramuan aromatik ini, dengan rasa pedas, dapat ditambahkan ke berbagai hidangan seperti salad, hidangan khas, pancake, kue, dan roti. Lihat semua keuntungan Anda di sini.
2. Pangkas
Buah ini selain sangat kaya akan kalsium, memiliki zat kimiawi yang mencegah resorpsi tulang secara alami, sehingga mencegah hilangnya kepadatan tulang. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda harus makan 5 atau 6 buah, menjadikannya pilihan ideal untuk hidangan penutup atau sarapan.
3. Telur
Telur adalah bagian penting lainnya untuk menjaga kesehatan tulang, karena mengandung vitamin D yang membantu kalsium dalam makanan digunakan dan diserap oleh tulang. Oleh karena itu, disarankan untuk makan telur minimal 3 kali seminggu, sebaiknya dimasak atau digoreng dalam air, untuk menghindari peningkatan jumlah lemak dan kolesterol.
Cara menyiapkan salad untuk memperkuat tulang
Resep salad yang baik untuk mereka yang ingin menguatkan tulang adalah salad dengan daun caruru, plum dan telur rebus. Resep ini mengandung dosis kalsium, vitamin D dan protein yang baik, menjadikannya makanan yang seimbang, ideal untuk hari-hari terpanas dalam setahun.
Bahan
- Daun-daun selada
- Daun kuru atau daun bayam
- Brokoli (setengah matang)
- 1 buah pangkas cincang halus
- 2 butir telur rebus
- Jamu aromatik untuk bumbu
Mode persiapan
Tempatkan semua bahan dalam mangkuk salad dan bumbui dengan herba aromatik, misalnya oregano, basil, dan timi, atau bumbui dengan campuran minyak zaitun dan tetesan lemon.
Tonton videonya dan lihat buah yang harus Anda makan untuk memperkuat tulang Anda:
Selain konsumsi makanan kaya kalsium secara teratur, beberapa aktivitas fisik seperti jalan kaki penting dilakukan, karena olahraga sangat penting untuk memperkuat tulang dan menjaganya tetap sehat. Strategi bagus lainnya untuk memperkuat tulang adalah dengan membeli makanan yang diperkaya dengan kalsium atau vitamin D, dalam hal ini Anda dapat dengan mudah melihat informasi pada kemasan makanan bahwa ini adalah makanan yang diperkaya.
Lihat lebih banyak contoh makanan penguat tulang:
- Makanan kaya kalsium tanpa susu
- Makanan Osteoporosis