Isi
Senam hipopresif terdiri dari melakukan pernafasan maksimum dan kemudian seseorang harus mencoba 'menyedot' perut sepenuhnya, pergi tanpa bernapas dan mempertahankan kontraksi maksimum ini. Gerakan ini meningkatkan fungsi usus, mempertajam pinggang dan memperbaiki postur tubuh dengan melawan nyeri punggung dan ketidakseimbangan postur.
Metode hipopresif diciptakan pada tahun 70-an dan mendapat tempat di gym dan klinik rehabilitasi karena selain memperkuat otot perut dan punggung, telah terbukti bermanfaat sebagai cara mencegah dan mengobati berbagai perubahan seperti hernia, perubahan daerah genital, keseimbangan dan postur tubuh.
Manfaat utama senam hipopresif adalah:
1. Rampingkan pinggang
Hipopresan menurunkan lingkar perut karena kontraksi isometrik dipertahankan dalam waktu lama selama latihan. Saat menghisap organ, ada perubahan pada tekanan perut bagian dalam yang mengencangkan rektus abdominis, dan juga merupakan alat yang hebat untuk memerangi diastasis perut, yaitu pengangkatan otot rektus abdominis selama kehamilan.
2. Bentuk otot punggung Anda
Dengan latihan ini, terjadi penurunan tekanan perut dan tulang belakang akan mengalami dekompresi, yang sangat berguna untuk mengurangi nyeri punggung bawah yang kronis, dalam mencegah dan melawan hernia diskus.
3. Memerangi kehilangan urin dan feses
Selama kontraksi dilakukan, otot-otot perineum tersedot ke atas, memposisikan ulang kandung kemih dan memperkuat ligamen, yang mendukungnya menjadi sangat berguna untuk memerangi inkontinensia urin, tinja, dan bahkan prolaps uterus.
4. Mencegah hernia
Dengan hipopresif dimungkinkan untuk mencegah hernia diskus, inguinal dan abdominal karena metode ini menurunkan tekanan intra-abdominal, menyelaraskan seluruh tubuh.
5. Memerangi penyimpangan kolom
Latihan ini bagus untuk memerangi penyimpangan tulang belakang seperti hiperlordosis, skoliosis, dan hiperkifosis karena latihan ini mendorong pemrograman ulang dan penyelarasan tulang belakang dan panggul.
6. Meningkatkan kinerja seksual
Saat melakukan senam ini terjadi peningkatan aliran darah di daerah intim yang juga meningkatkan kepekaan dan kenikmatan.
7. Memperbaiki postur dan keseimbangan
Metode ini meningkatkan kekencangan otot, mengurangi kerja dan ketegangan kelompok otot yang bekerja secara berlebihan dan meningkatkan nada kelompok yang bekerja kurang, menormalkan nada seluruh tubuh. Bila dikombinasikan dengan latihan lain seperti piramida atau papan perut, misalnya membantu memperbaiki postur tubuh dan bila dikombinasikan dengan latihan seperti penyangga hanya dengan 1 kaki atau membentuk bidang atau bintang, hal itu membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.
Manfaat tersebut dapat diperoleh dengan melakukan latihan hipopresif secara rutin. Selain dapat digunakan dengan cara yang unik, pernafasan juga dapat dikombinasikan dengan beberapa postur tubuh yang meningkatkan manfaatnya bagi tubuh. Setiap postur dapat ditunjukkan secara pribadi oleh fisioterapis dengan pengetahuan tentang teknik yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing, tetapi pilihan yang baik mencakup kombinasi latihan Pilates dengan metode hipopresif dalam pelatihan yang sama.
Senam hipopresif memungkinkan pemrograman ulang otot panggul dan perut yang umumnya melemah pada orang yang tidak melakukan jenis aktivitas fisik apa pun dan juga pada mereka yang melakukan beberapa aktivitas yang menghasilkan tekanan internal yang berlebihan seperti mereka yang melakukan latihan beban di gym atau melakukan sit-up tradisional. .
Bagaimana melakukan latihan hipopresif
Untuk memulai, Anda hanya perlu duduk dengan menyilangkan kaki, menarik napas secara normal, lalu melakukan pernafasan paksa untuk mengeluarkan semua udara dari paru-paru Anda. Ketika Anda mencapai titik ini, Anda harus menyedot perut Anda, menjaga apnea ini selama Anda bisa, sampai penting untuk bernapas. Kemudian bernapaslah dengan normal dan lakukan latihan yang sama lebih sering.
Ketika Anda menguasai teknik ini, Anda dapat mengubah postur tubuh Anda untuk meregangkan otot-otot lain di tubuh Anda, mendukung tulang belakang Anda, misalnya.
Latihan hipopresif untuk punggung
Latihan hipopresif yang baik untuk punggung Anda adalah:
- Buka kaki Anda selebar pinggul dan keluarkan semua udara dari paru-paru Anda dan hisap perut Anda ke dalam;
- Condongkan tubuh ke depan, cobalah menyentuh lantai dengan tangan Anda, jaga agar kaki Anda tetap lurus. Tubuh Anda harus diposisikan seperti piramida;
- Anda harus tetap dalam posisi ini selama Anda tidak bisa bernapas, lalu tarik napas secara normal dan bangun perlahan.
- Anda bisa berdiri berjinjit dan mendorong lantai dengan tangan, menjaga tulang belakang dan kepala tetap lurus, jika Anda bisa menjaga telapak tangan dan telapak tangan tetap rata di lantai.
Anda dapat melakukan senam hipopresif ini setiap hari, berkomitmen untuk mempertahankan kontraksi maksimum pada apnea selama mungkin. Tidak ada jumlah pengulangan minimum atau maksimum dan Anda dapat melakukan sebanyak yang Anda rasa nyaman dan tidak pusing.
Dibuat oleh: Tim Editorial Tua Saúde