Isi
HAI lintas anak Ini adalah salah satu modalitas pelatihan fungsional untuk anak kecil dan remaja awal, dan yang biasanya dapat dilakukan pada usia 6 tahun hingga 14 tahun, yang bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan dan mendukung perkembangan otot pada anak-anak dan koordinasi. motor.
Teknik yang sama digunakan untuk pelatihan ini crossfit Konvensional untuk orang dewasa seperti menarik tali, rintangan lari dan lompat, selain instrumen seperti kotak, ban, pemberat dan palang, tetapi disesuaikan untuk anak-anak sesuai dengan umur, tinggi dan berat badan.
Manfaat lintas anak
Sebagai lintas anak Merupakan aktivitas yang dinamis, jenis senam bagi anak ini dapat memiliki beberapa manfaat seperti meningkatkan keseimbangan, mengembangkan otot, interaksi sosial kerja, koordinasi motorik, kepercayaan diri, selain itu juga dapat memberikan kontribusi bagi perkembangan kognitif dan penalaran anak yang baik.
Sebagai lintas anak Ini dibuat
Semua pelatihan selesai lintas anak itu diatur sesuai dengan kebutuhan yang diusahakan, usia, tinggi dan berat badan anak, di samping diawasi secara ketat oleh ahli pendidikan jasmani, yang mencegah anak-anak untuk mengambil berat badan, berusaha lebih keras dari yang diperlukan dan memiliki beberapa cedera otot, misalnya.
Beberapa latihan yang bisa dilakukan di lintas anak adalah:
1. Memanjat kotak
Memanjat kotak adalah salah satu latihan paling umum di lintas anak dan bertujuan untuk fokus pada tugas, fleksibilitas dan keseimbangan. Dalam latihan ini, anak dengan kaki kiri akan naik di bangku, kemudian segera meletakkan kaki kanan dan berdiri di atas kotak. Kemudian anak harus turun dan mengulangi latihan, mulai kali ini dengan kaki kanan.
2. Burpee
Burpees dipraktekkan di lintas anak bertujuan untuk membantu dalam perkembangan otot, kelenturan dan keseimbangan. Selesai dengan anak meringkuk dengan tangan di lantai, Anda harus meminta mereka untuk mendorong kakinya ke belakang dalam posisi papan, kemudian segera kembali ke posisi awal dan melompat ke arah langit-langit.
3. Pengangkatan kaki lateral
Pengangkatan kaki lateral membantu anak bekerja dengan fleksibilitas dan fokus. Untuk melakukan latihan ini anak harus berbaring miring, ditopang oleh pinggul dan lengan bawah. Kemudian anak tersebut harus mengangkat satu kaki dan tetap di sana selama beberapa detik dan kemudian bertukar sisi.
4. Bantalan ban
Bantalan ban bekerja pada pernapasan, perkembangan otot, kelincahan, kerja tim, dan koordinasi motorik. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan ban berukuran sedang, dimana anak-anak bersama-sama akan mencoba menggulungnya ke depan sepanjang rute yang ditentukan.
5. Tali angkatan laut
Dalam latihan ini anak akan melatih pernafasan dan perkembangan ototnya. Dengan lutut setengah tertekuk, anak akan memegang ujung tali dan menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah, secara bergantian sehingga terbentuk riak di tali.
6. Bola di dinding atau lantai
Latihan bola di dinding atau di lantai membuat anak mengembangkan refleks, kelincahan, dan koordinasi motorik dengan lebih baik. Untuk melakukan ini, anak harus dibekali dengan bola yang lembut atau agak keras, dan minta bola tersebut dilempar ke dinding atau lantai, kemudian segera angkat dan ulangi gerakan tersebut.
7. Panjat tali
Memanjat tali membantu anak dalam melatih konsentrasi, koordinasi motorik, pernapasan, mengurangi kemungkinan takut ketinggian, selain membantu membangun kepercayaan diri. Latihan ini dilakukan dengan anak berdiri menghadap tali, kemudian dia akan diinstruksikan untuk memegang tali dengan kuat dengan kedua tangan dan menyilangkan kaki pada tali dan mengunci penyilangan ini dengan kakinya, membuat gerakan ke atas dengan dengan kaki.
Dibuat oleh: Tim Editorial Tua Saúde
Bibliografi>
- GIZI RUMAH SAKIT. Perbedaan aktivitas fisik dan kondisi fisik di antara siswa sekolah menengah dari dua program kurikuler resmi di Bogotá, Kolombia. 2015. Tersedia di :. Diakses 09 Sep 2020
- ARSIP KARDIOLOGI BRAZILIAN. Tindakan Hipertensi pada Anak Sekolah: Risiko Obesitas Sentral dan Efek Perlindungan dari Aktivitas Fisik Sedang-Kuat. 2020. Tersedia di :. Diakses 09 Sep 2020
- MAJALAH OBAT OLAHRAGA BRASILIA. Pelatihan fisik yang diawasi meningkatkan keterampilan motorik halus pada anak usia 5 tahun. 2018. Tersedia di :. Diakses 09 Sep 2020