Isi
Setelah melahirkan, adalah hal yang normal bagi wanita untuk ingin menurunkan berat badan, kembali ke berat badan semula sebelum hamil, untuk meningkatkan harga diri dan merasa nyaman. Namun, selama fase ini penurunan berat badan harus dilakukan secara progresif, dan diet ketat tidak dianjurkan, karena dapat berdampak pada ibu dan bayi.
Penting untuk menjaga pola makan seimbang dan sehat yang mendukung penurunan berat badan secara alami setelah melahirkan, dan harus menurunkan antara 250 hingga 500 gram per minggu. Beberapa tips yang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan setelah melahirkan adalah:
1. Menyusui
Penting untuk mencoba menyusui bila memungkinkan, karena dalam proses ini lemak yang disimpan selama kehamilan digunakan, serta kalori yang dikonsumsi untuk merangsang produksi ASI.
Dengan demikian, pemberian ASI membantu penurunan berat badan pada masa nifas, karena untuk menghasilkan 1 liter ASI dibutuhkan 800 kalori per hari, dimana 500 kalori disediakan oleh makanan dan 300 kalori berasal dari simpanan ibu.
2. Makan makanan yang seimbang
Selama fase ini tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk dapat memproduksi ASI, yang dapat membuat wanita merasa lebih lapar dan menambah berat badan. Oleh karena itu, penting bagi wanita untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan bayi, tetapi juga untuk menjaga kesehatan mereka dan mendukung penurunan berat badan, oleh karena itu penting untuk memasukkan makanan yang kaya garam ke dalam makanan sehari-hari. mineral, vitamin dan zat besi.
Cari tahu seperti apa pola makan pasca melahirkan.
3. Habiskan kalori
Gunakan kanguru atau pengumban Ini juga semacam binaraga, tetapi berjalan di gerobak juga merupakan cara yang baik untuk menghabiskan kalori, mengencangkan perut, mengalihkan perhatian Anda dari rutinitas yang melelahkan di rumah dan juga melakukan pikiran dan harga diri Anda dengan sangat baik. 20 menit jalan kaki berarti 100 kalori lebih sedikit. Lihat lebih lanjut di: Cara memperkuat perut setelah melahirkan.
Terkadang rumit, terutama saat bercermin, tetapi bersabarlah dan tunggu setidaknya 6 bulan untuk menghadapi diet yang lebih ketat tanpa mengorbankan ASI bayi. Dengan demikian, tubuh akan lebih seimbang secara hormonal untuk merespon pengorbanan dan menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan.
Menurunkan berat badan setelah melahirkan memang tidak mudah, apalagi bila karena suatu hal ibu tidak bisa menyusui. Namun terkadang, itupun, setelah bayi lahir stres, kelelahan dan susah tidur malam membuat berat badan normal butuh waktu untuk mencapainya.
4. Minum air
Konsumsi air putih selama fase ini tidak hanya membantu menjaga produksi ASI, tetapi juga mengurangi rasa lapar karena membuat perut relatif kenyang di siang hari, sehingga mengurangi keinginan untuk makan makanan lain yang kurang sehat. Selain itu, meningkatkan transit usus, membantu menghilangkan kelebihan cairan yang terkumpul dalam tubuh dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Lihat di video di bawah ini lebih banyak tip untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan: