Isi
Jus buah alami adalah sekutu yang sangat baik untuk membantu menurunkan kolesterol jahat, LDL, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, selama diiringi dengan pola makan yang sehat dan seimbang.
Jus yang paling cocok untuk mengontrol kolesterol darah harus disiapkan dengan buah dan kulit segar dan sebaiknya segera dicerna setelah persiapan karena perawatan ini menjamin jumlah nutrisi yang lebih banyak.
Untuk memastikan konsentrasi kolesterol menurun dalam darah, selain meminum 1 jus selama 3 bulan, penting untuk mengurangi konsumsi makanan berlemak tinggi dan olahan, selain berlatih beberapa jenis aktivitas fisik minimal 3 kali seminggu selama 30 hingga 60 menit.
Jus terbaik untuk membantu mengontrol kolesterol darah adalah:
1. Jus anggur
Jus anggur memiliki resveratrol, yaitu fitonutrien yang memiliki sifat antioksidan, anti inflamasi dan antiplatelet, mencegah oksidasi LDL dan mencegah perubahan kadar kolesterol.
Cara melakukannya: Kocok dalam blender 1 gelas anggur ungu dengan 1/2 gelas air, saring dan beri pemanis secukupnya.
2. Jus jeruk dengan terong
Jus jeruk dengan terong juga merupakan pilihan yang bagus untuk mengontrol kolesterol, karena jus ini kaya akan serat larut, antioksidan, polifenol, dan saponin, yang membantu menurunkan kolesterol LDL.
Cara melakukannya: Kocok dalam blender 1 terong (200g) dengan kulit + 200 ml jus jeruk murni, maniskan secukupnya.
3. Jus jambu biji
Jambu biji adalah buah yang kaya pektin dan serat larut yang membantu mengontrol kadar kolesterol, mencegah oksidasi LDL dan penumpukannya di pembuluh darah. Selain itu, serat jambu biji membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus dan yang tidak terserap akan dibuang melalui feses.
Cara melakukannya: Haluskan dalam blender 4 jambu biji merah dengan kulit + jus 1 buah lemon + 1 gelas air. Saring dan beri rasa manis.
4. Jus semangka
Jus semangka mengandung likopen, arginin, dan citrulline yang merupakan antioksidan yang melindungi arteri dari kerusakan akibat kolesterol LDL, selain itu dapat menurunkan risiko pembentukan plak lemak.
Cara melakukannya: Masukkan 2 potong semangka ke dalam blender dan kocok hingga halus. Maniskan secukupnya lalu diminum.
5. Jus delima
Delima memiliki senyawa fenolik dengan aksi anti-inflamasi yang menghambat produksi oksida nitrat yang terlibat dalam peningkatan kolesterol.
Cara melakukannya: Kocok daging buah dari 2 buah delima dengan blender bersama dengan 1 gelas air dan pemanis sesuai selera.
6. Jus apel
Apel kaya akan serat, vitamin C, dan senyawa fenolik yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol oleh hati, dibuang melalui tinja, sehingga mengurangi kolesterol LDL dan kolesterol total.
Cara melakukannya: Haluskan 2 apel gala dalam blender dengan kulit + 1 gelas air dan pemanis sesuai selera atau masukkan 1 apel utuh ke dalam mesin pemisah dan minum jusnya segera setelahnya.
7. Jus tomat
Jus tomat kaya akan potasium, yang bekerja dalam transmisi impuls saraf jantung dan dalam pengangkutan nutrisi ke dalam sel, dan juga kaya likopen, yang menurunkan kolesterol jahat.
Cara melakukannya: Haluskan 3 buah tomat yang sudah dikupas dengan blender, 150 ml air dan bumbui dengan garam, lada hitam dan daun salam.
8. Jus nanas
Jus nanas kaya serat larut dan vitamin C, yang membantu mengontrol kadar kolesterol dan mencegah pembentukan plak lemak di pembuluh darah.
Cara melakukannya: Haluskan 3 irisan tebal nanas dalam blender dengan 1 gelas air dan pemanis sesuai selera.
Cara menurunkan kolesterol
Untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol total dan HDL, selain mengkonsumsi salah satu jus ini, penting juga untuk mengikuti arahan dokter selain mengikuti pola makan yang memadai, mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak dan olahan, selain itu berlatih beberapa jenis aktivitas fisik setidaknya 3 kali seminggu. Latihan ini harus dilakukan selama sekitar 1 jam dan harus cukup untuk meningkatkan detak jantung, yang menyebabkan penurunan berat badan.
Bila kolesterol total sangat tinggi, di atas 200 mg / dL atau bila tidak ada perubahan nilai setelah 3 bulan diet dan olahraga, ahli jantung dapat meresepkan obat untuk mengontrol kolesterol, namun penggunaannya juga tidak mengecualikan kebutuhan akan makanan. dan latihan untuk mencegah kejadian seperti serangan jantung atau stroke, misalnya.
Lihat video di bawah ini apa yang harus dimakan untuk menurunkan kolesterol: