Isi
Anak yang melakukan aktivitas fisik harus makan setiap hari, misalnya roti, daging dan susu yang merupakan makanan yang kaya energi dan protein untuk menjamin perkembangan potensi dalam latihan aktivitas tersebut. Selain itu, sangat penting untuk makan sayur dan buah setiap hari dan minum air sepanjang hari, hindari makanan yang sangat manis dan asin dan terutama makanan industri.
Praktik olahraga selama masa kanak-kanak sangat penting, karena hal itu berkontribusi pada pertumbuhan otot dan tulang serta membantu menjaga berat badan yang sesuai, menghindari komplikasi akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak, seperti obesitas. Jadi, selain bermain di taman bermain sekolah, anak-anak harus berlatih olahraga, seperti seluncur es atau basket selama 60 menit sehari.
Memberi makan anak yang aktif
Anak aktif yang bermain di taman, berlari di taman bermain sekolah atau melakukan olah raga seperti renang atau sepak bola, misalnya, harus mengkonsumsi:
- Makanan kaya karbohidrat di setiap waktu makan, seperti roti, sereal, nasi dan pasta, misalnya untuk memberi energi. Ketahui makanan di: Makanan kaya Karbohidrat.
- Konsumsilah makanan yang kaya protein terutama setelah aktivitas fisik, seperti ayam, telur, susu atau yogurt.
- Makan setidaknya 2 buah sehari, yang kaya vitamin dan mencegah infeksi, terutama sebelum melakukan aktivitas fisik atau sebagai makanan penutup;
- Makan sayur setiap hari, makan sup untuk makan siang dan makan malam;
- Minumlah air sepanjang hari karena melembabkan dan membantu mengatur suhu tubuh. Namun, anak yang berolahraga sebaiknya minum hingga 15 menit sebelum berolahraga dan selama latihan, setiap 15 menit, antara 120 dan 300 ml.
Anak-anak yang aktif dan yang melakukan aktivitas fisik menghabiskan lebih banyak energi daripada mereka yang tidak dan oleh karena itu perlu menelan lebih banyak kalori, kira-kira 2000 kalori setiap hari, yang harus dibagi setidaknya dengan 6 kali makan sehari, bukan harus menghabiskan lebih dari 3,5 jam tanpa makan, untuk menjaga energi dan prestasi sekolah yang baik.
Menu makan untuk anak yang melakukan aktivitas fisik
Berikut contoh menu sehari untuk anak yang aktif.
Sarapan (8 pagi) | Susu, 1 roti dengan selai dan 1 buah |
Collation (10.30 jam) | 250 ml smoothie stroberi dan 1 genggam almond |
Makan siang (13 jam) | pasta dengan daging, dengan salad dan gelatin |
Camilan sore (16 jam) | Puding vanila |
Camilan sebelum olahraga (18j) | 2 roti panggang dengan ham kalkun dan 1 buah |
Makan malam (8.30 malam) | nasi, kacang-kacangan, ayam dan sayuran |
Makan malam (22 jam) | 1 yogurt tawar |
Makanan yang digoreng, minuman ringan, biskuit dan kue tidak boleh dikonsumsi secara teratur dan tidak boleh menjadi pilihan sebelum aktivitas fisik, karena dapat menyebabkan perasaan perut kenyang sehingga menyebabkan ketidaknyamanan.
Pelajari cara membuat jajanan sehat untuk dibawa anak ke sekolah.