Isi
Omega 3 merupakan jenis lemak yang baik untuk tubuh, terutama ditemukan pada ikan air laut, seperti salmon, tuna dan sarden, serta pada biji-bijian seperti chia dan biji rami.
Ini bekerja pada tubuh dengan mengurangi peradangan, mengendalikan kadar kolesterol, mencegah aterosklerosis dan melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular dan otak, meningkatkan daya ingat dan suasana hati. Selain sumber makanan alami, omega-3 juga dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, yang dijual di apotek dan toko suplemen nutrisi.
Manfaat omega 3
Omega-3 berperan sebagai anti inflamasi dan pelindung sel dalam tubuh, membawa manfaat sebagai berikut:
Omega 3 menjamin berfungsinya otak dengan baik, meningkatkan daya ingat dan penalaran. Selain itu, mencegah penyakit kardiovaskular dan menurunkan risiko terkena kanker, misalnya. Manfaat utama omega 3 meliputi:
- Meningkatkan kemampuan belajar;
- Membantu mengatur pembekuan darah;
- Mengurangi peradangan, baik untuk memerangi masalah seperti penyakit radang usus dan rheumatoid arthritis;
- Meningkatkan fungsi jantung dan tekanan darah;
- Membantu dalam memerangi alergi dan asma;
- Membantu melawan depresi;
- Meningkatkan kadar kolesterol darah;
- Memperkuat sistem kekebalan;
- Membantu menjaga kadar testosteron untuk perkembangan otot yang optimal.
Simak manfaat omega 3 dalam video berikut:
Omega 3 adalah nutrisi yang sangat penting untuk fungsi otak, karena 60% otak terdiri dari lemak, terutama Omega 3. Kekurangan asupan lemak ini dikaitkan dengan hilangnya ingatan yang lebih besar pada orang tua dan dengan tingkat kesusahan yang tinggi. dan depresi.
Kuantitas yang dibutuhkan per hari
Dosis harian yang direkomendasikan omega 3 bervariasi sesuai usia, seperti yang ditunjukkan di bawah ini:
- Bayi dari 0 sampai 12 bulan: 500 mg;
- Anak-anak berusia 1 sampai 3 tahun: 700 mg;
- Anak-anak berusia 4 sampai 8 tahun: 900 mg;
- Anak laki-laki dari 9 sampai 13 tahun: 1200 mg;
- Anak perempuan dari 9 sampai 13 tahun: 1000 mg;
- Pria dewasa dan lanjut usia: 1600 mg;
- Wanita dewasa dan lanjut usia: 1100 mg;
- Wanita hamil: 1400 mg;
- Wanita menyusui: 1300 mg.
Penting untuk diingat bahwa dalam suplemen omega-kapsul, konsentrasinya bervariasi sesuai dengan produsennya dan, oleh karena itu, suplemen dapat merekomendasikan 1 hingga 4 tablet per hari. Secara umum, label suplemen omega-3 mencantumkan jumlah EPA dan DHA pada labelnya, dan jumlah dari kedua nilai inilah yang seharusnya memberikan jumlah total yang disarankan per hari, seperti yang dijelaskan di atas. Lihat contoh suplemen omega-3.
Makanan kaya omega 3
Sumber utama omega 3 dalam makanan adalah ikan air laut, seperti sarden, tuna, cod, dogfish dan salmon. Selain itu, nutrisi ini juga terdapat pada biji-bijian seperti chia dan flaxseed, chestnut, kenari dan minyak zaitun. Lihat lebih banyak di makanan kaya omega 3.
Di antara sumber nabati, minyak biji rami adalah makanan terkaya omega-3, dan penggunaannya bagi orang vegetarian sangatlah penting.
Manfaat Omega 3 dalam kehamilan
Suplementasi dengan omega 3 pada kehamilan mungkin direkomendasikan, karena mencegah kelahiran prematur dan meningkatkan perkembangan neurologis anak, dan pada bayi prematur suplementasi ini meningkatkan kemampuan kognitif mereka, karena kekurangan asupan lemak ini berhubungan dengan IQ bayi yang lebih rendah.
Suplementasi Omega selama kehamilan membawa manfaat seperti:
- Mencegah depresi ibu;
- Mengurangi kasus kelahiran prematur;
- Menurunkan risiko alergi dan asma pada anak;
- Perkembangan neurokognitif yang lebih baik pada anak-anak.
Suplementasi Omega 3 juga dapat dilakukan selama fase menyusui untuk memenuhi peningkatan kebutuhan ibu dan anak.
Simak manfaat omega 3 pada kehamilan dan masa kanak-kanak: