Isi
Perasaan sesak napas, sesak di dada dan gemetar dapat mengindikasikan bahwa orang tersebut sangat cemas dan serangan panik dapat terjadi jika ia tidak segera tenang. Jadi, segera setelah gejala-gejala ini diidentifikasi oleh orang itu sendiri atau oleh orang-orang di sekitarnya, seseorang harus melakukan segala kemungkinan untuk mengendalikan emosi dan memiliki pikiran positif untuk mencegah gejala-gejala lain mereda.
Gejala sindrom panik dapat muncul ketika orang tersebut mengalami saat-saat kecemasan dan ketegangan yang lebih besar, menjadi khawatir dengan situasi yang mungkin tampak mudah diselesaikan bagi orang lain.
Tes gejala sindrom panik
Tanda dan gejala serangan panik biasanya berlangsung antara 5 hingga 20 menit dan dapat bervariasi sesuai dengan tingkat keparahan serangan. Jika Anda merasa pernah atau mungkin mengalami serangan panik, periksa gejalanya dalam tes berikut:
- 1. Peningkatan detak jantung atau palpitasi Tidak Ya
- 2. Nyeri dada, disertai perasaan "sesak" Tidak Ya
- 3. Merasa sesak nafas Tidak Ya
- 4. Merasa lemah atau pingsan Tidak Ya
- 5. Tangan kesemutan Tidak Ya
- 6. Merasa teror atau bahaya yang akan datang Tidak Ya
- 7. Perasaan panas dan keringat dingin Tidak Ya
- 8. Takut mati Tidak Ya
Selain itu, ada kemungkinan bahwa selama krisis sindrom panik gejala lain mungkin muncul seperti:
- Pusing;
- Gemetar;
- Panas dingin;
- Mulut kering;
- Kesediaan untuk pergi ke kamar mandi;
- Telinga berdenging;
- Merasa kehilangan kendali atas diri sendiri.
Gejala-gejala ini muncul secara tiba-tiba dan di mana saja, tanpa alasan yang jelas untuk membenarkan krisis, dan oleh karena itu adalah umum bagi orang untuk terus-menerus takut akan krisis baru dan karena itu menghindari tempat-tempat di mana mereka mengalami serangan panik sebelumnya. .
Meskipun beberapa gejala mirip dengan serangan jantung, serangan panik tidak menyebabkan kerusakan fisik pada tubuh, hanya memengaruhi kesehatan psikologis pasien. Selama serangan, rasa takut akan kematian atau menderita serangan jantung adalah hal yang biasa, tetapi setelah beberapa pengalaman dan dengan bantuan pengobatan psikoterapi, kebanyakan orang dengan penyakit ini mulai mengenali tanda-tanda krisis dan berhasil mengendalikannya. sejak awal.
Apa yang harus dilakukan
Selama serangan panik, beberapa teknik dapat digunakan untuk mengendalikan situasi, seperti:
- Tetap berada di tempat krisis sampai krisis berlalu, karena kurangnya kendali atas diri sendiri dapat menyebabkan kecelakaan, terutama jika serangan muncul saat mengemudi;
- Ingatlah bahwa serangan itu cepat berlalu dan perasaan takut yang ekstrem serta gejala fisik akan segera berlalu. Untuk membantu, fokuslah pada objek dan pikiran yang mengalihkan perhatian dari kepanikan, seperti menonton jarum jam atau produk di toko;
- Tarik napas dalam-dalam dan perlahan, hitung hingga 3 untuk menarik napas dan 3 lagi untuk menghembuskan napas, karena ini akan membantu mengontrol pernapasan Anda dan mengurangi perasaan cemas dan panik;
- Menghadapi ketakutan, mencoba mengidentifikasi apa yang menyebabkan serangan itu dan mengingat bahwa ketakutan itu tidak nyata, karena gejalanya akan segera berlalu;
- Memikirkan atau membayangkan hal-hal yang baik, mengingat tempat-tempat yang baik, orang-orang atau kejadian-kejadian dari masa lalu yang membawa rasa tenang dan damai.
- Hindari berpura-pura bahwa itu bukan apa-apa, karena mencoba mengikuti aktivitas normal dapat memperburuk krisis.Jadi, seseorang harus duduk dan menghadapi gejalanya, selalu berpikir bahwa mereka adalah penumpang dan tidak ada hal serius yang akan terjadi.
Satu atau lebih dari tip berikut harus digunakan selama krisis, karena akan membantu mengurangi rasa takut dan membuat gejala menghilang lebih cepat. Selain itu, teknik pernapasan dan perawatan alami dapat digunakan untuk mencegah serangan panik, seperti Yoga dan aromaterapi. Temukan bentuk pengobatan alami lainnya untuk sindrom panik.
Bagaimana membantu seseorang dalam serangan panik
Untuk membantu seseorang yang mengalami serangan panik, penting untuk tetap tenang dan membawa mereka ke lingkungan yang damai, mengucapkan kalimat pendek dan instruksi sederhana. Jika penderita biasanya meminum obat untuk kecemasan, obat tersebut harus diberikan dengan hati-hati, hindari gerak tubuh yang tiba-tiba. Untuk mengurangi gejala, strategi seperti meminta untuk bernapas perlahan bersama-sama dan melakukan tugas-tugas sederhana, seperti meregangkan tangan di atas kepala, juga harus digunakan. Cari tahu lebih lanjut tentang apa yang harus dilakukan selama serangan panik.