Isi
Suplemen makanan dapat membantu meningkatkan hasil gym bila dikonsumsi dengan benar, sebaiknya dengan didampingi ahli gizi.
Suplemen dapat digunakan untuk meningkatkan massa otot, menambah berat badan, menurunkan berat badan atau memberi lebih banyak energi selama latihan, dan efeknya akan meningkat bila disertai dengan makan sehat.
Suplemen untuk menambah massa otot
Suplemen yang membantu menambah massa otot didasarkan pada protein, yang paling umum adalah:
- Whey Protein: itu adalah protein yang dikeluarkan dari whey, dan yang ideal adalah diambil segera setelah pelatihan, diencerkan dalam air atau susu skim untuk meningkatkan kecepatan penyerapan suplemen;
- Creatine: memiliki fungsi meningkatkan produksi energi oleh otot, mengurangi kelelahan dan kehilangan otot yang terjadi selama latihan. Cara terbaik untuk mengonsumsi creatine adalah setelah aktivitas fisik;
- BCAA: adalah asam amino esensial untuk pembentukan protein dalam tubuh, dimetabolisme langsung di otot. Mereka sebaiknya diminum setelah latihan atau sebelum tidur, tetapi penting untuk dicatat bahwa asam amino ini sudah ada dalam suplemen lengkap seperti protein whey.
Meskipun mereka membantu mendapatkan massa otot, konsumsi suplemen protein yang berlebihan dapat membebani tubuh dan menyebabkan masalah ginjal dan hati.
Suplemen protein: Suplemen Protein Whey Protein: Suplemen BCAA Protein: Creatine
Suplemen Penurunan Berat Badan
Suplemen yang digunakan untuk menurunkan berat badan disebut termogenik, dan membantu menurunkan berat badan karena bekerja dengan meningkatkan pembakaran lemak, dengan efek utama meningkatkan metabolisme tubuh.
Yang ideal adalah mengonsumsi suplemen termogenik yang berbahan dasar bahan alami seperti jahe, kafein, dan merica, seperti halnya Lipo 6 dan Therma Pro. Suplemen ini dapat diminum sebelum atau sesudah latihan, atau sepanjang hari untuk menjaga tubuh. aktif dan meningkatkan pengeluaran energi.
Penting untuk diperhatikan bahwa zat termogenik yang mengandung zat Efedrin dilarang oleh ANVISA, dan bahkan zat termogenik alami pun dapat menyebabkan efek seperti insomnia, jantung berdebar-debar, dan masalah sistem saraf.
Suplemen termogenik: Suplemen termogenik Therma Pro: Lipo 6
Suplemen Energi
Suplemen energi dibuat terutama dari karbohidrat, sumber energi utama untuk sel-sel tubuh. Suplemen ini juga dapat digunakan jika tujuannya adalah penambahan berat badan, yang paling umum adalah maltodekstrin dan dekstrosa, yang harus dikonsumsi sebelum latihan.
Namun, bila digunakan dalam jumlah yang berlebihan, suplemen ini dapat meningkatkan berat badan dan mendukung timbulnya masalah seperti diabetes.
Dengan demikian, suplemen harus digunakan sesuai dengan tujuan masing-masing orang, dan idealnya harus diresepkan oleh ahli gizi, sehingga manfaatnya diperoleh tanpa membahayakan kesehatan.
Suplemen energi: Suplemen energi Maltodekstrin: Dekstrosa
Selain suplemen, lihat cara makan dengan benar untuk meningkatkan kinerja latihan.