Isi
Dua strategi sederhana untuk menghentikan mendengkur adalah selalu tidur miring atau tengkurap dan gunakan penutup hidung pada hidung Anda, karena dapat membuat pernapasan lebih mudah, secara alami mengurangi dengkuran.
Namun, penting untuk memahami penyebab mendengkur karena kadang-kadang mendengkur disebabkan oleh hidung tersumbat, tetapi juga dapat disebabkan oleh perubahan pada sekat hidung, begitu juga jika seseorang mendengkur setiap kali dia tidur, setiap malam. , konsultasi dengan ahli THT mungkin diperlukan.
Beberapa tip bagus untuk menghentikan dengkuran adalah:
- Gunakan bantal anti-mendengkur karena bantal tersebut menopang leher dengan lebih baik, memfasilitasi aliran udara;
- Gunakan semprotan hidung, seperti nasonex atau Sillenzz, yang melembabkan mulut dan tenggorokan sekaligus mengurangi dengkuran.
- Penurunan berat badan karena berat badan berlebih dapat membuat udara sulit melewati saluran udara;
- Hindari merokok untuk bernapas lebih baik;
- Jangan mengonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur karena alkohol melemaskan otot tenggorokan dan udara keluar lebih cepat, sehingga menimbulkan suara;
- Hindari mengonsumsi anti alergi sebelum tidur karena dapat menyebabkan dengkuran;
- Tempatkan klip anti-mendengkur di hidung yang berfungsi sebagai dilator hidung dan memfasilitasi aliran udara. Jenis strategi ini dapat dibeli secara online dan di toko-toko seperti Americanas, misalnya.
- Kenakan masker tidur yang disebut CPAP yang membuang udara segar ke wajah, mengubah tekanan saluran napas, sehingga memudahkan udara untuk lewat. Pelajari lebih lanjut di: Cpap.
Jika mendengkur terkait dengan kelainan bentuk hidung, septum hidung, atau mulut, dokter mungkin merekomendasikan operasi ortopedi untuk memperlancar aliran udara, melawan dengkuran.
Perawatan buatan sendiri untuk menghentikan mendengkur
Perawatan rumah yang bagus untuk mendengkur jika hidung tersumbat adalah menghirup uap dengan kayu putih.
- Cara melakukannya: Masukkan sekitar 5 tetes minyak esensial kayu putih ke dalam 1 liter air mendidih dan hirup uapnya selama beberapa menit. Handuk bisa diletakkan di atas kepala, menutupi mangkuk, sehingga uapnya terjebak dan menghirup lebih banyak uap.
Ini adalah pengobatan rumahan yang bagus untuk mereka yang mendengkur saat pilek, misalnya. Lihat contoh lain di: Cara membuka sumbatan hidung.