Isi
Pola makan untuk memiliki otak yang sehat harus kaya akan ikan, biji-bijian, dan buah-buahan kering karena makanan ini memiliki omega 3, yang merupakan lemak esensial untuk berfungsinya otak.
Jadi, beberapa makanan otak terbaik adalah:
- Teh hijau: menstimulasi otak dan karenanya membantu menjadi lebih waspada.
- Salmon: adalah salah satu ikan terkaya omega 3 yang mempercepat respons otak dan meningkatkan kemampuan belajar.
- Cokelat hitam: hanya satu kotak sehari, setelah makan siang atau makan malam, untuk meningkatkan oksigenasi otak dan memberikan rasa sejahtera.
- Biji bunga matahari: kaya vitamin E, yang merupakan antioksidan yang sangat baik yang melindungi sel-sel otak dan mengurangi efek negatif dari stres, menghindari kelelahan dan kelelahan mental.
- Tomat: selain antioksidan likopen juga mengandung fisetin, zat yang membantu mengurangi sifat mudah lupa.
- Biji labu: mengandung magnesium, yaitu mineral yang meningkatkan kapasitas belajar dan daya ingat.
- Ragi bir: mengandung vitamin B yang meningkatkan kondisi transmisi informasi dari neuron, meningkatkan kapasitas memori.
- Kubis Brussel, kembang kol atau brokoli: mereka adalah sayuran silangan yang memiliki sulforaphanes, zat yang merupakan antioksidan yang sangat baik untuk mencegah dan mencegah kematian sel otak, neuron.
- Susu: mengandung triptofan yang selain membantu meningkatkan kinerja otak, juga membantu tidur lebih nyenyak, yang penting untuk menyimpan informasi yang dipelajari.
- Telur: mengandung vitamin B12 yang sangat penting untuk pembentukan komponen sel-sel otak meningkatkan fungsinya membantu meningkatkan asetilkolin yang merupakan zat penting untuk fungsi hafalan.
Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari dan contoh yang baik adalah minum teh hijau sepanjang hari, taruh biji bunga matahari dan labu di granola sarapan, makan salmon untuk makan siang dengan brokoli matang dan 1 kotak coklat di akhir. , tambahkan ragi bir ke jus makanan ringan, makan telur dengan salad tomat untuk makan malam dan sebelum tidur minum 1 gelas susu.
Selain itu, untuk memiliki fungsi otak yang baik, penting untuk tidak menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makan, karena otak mudah tanpa energi, minumlah 1,5 hingga 2 liter air sehari, karena jika tubuh mengalami dehidrasi, otak tidak bekerja dengan baik. , dan hindari minuman beralkohol, yang beracun bagi otak.
Lihat juga bagaimana Anda dapat dengan mudah menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda:
Tetapi jika Anda hanya mengalami masalah memori, baca: Makanan untuk meningkatkan daya ingat.