Isi
Aerobik air merupakan aktivitas fisik yang menggabungkan latihan aerobik dengan renang yang memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan, seperti penurunan berat badan, peningkatan sirkulasi dan penguatan otot, misalnya.
Kelas berlangsung rata-rata 50 hingga 60 menit, dengan ketinggian air mendekati dada, dalam suhu yang menyenangkan, sekitar 32ºC, misalnya. Jenis aktivitas ini diindikasikan untuk orang-orang dari segala usia, baik untuk berlatih selama kehamilan atau di usia tua.
Manfaat kesehatan utama dari aerobik air adalah:
1. Penurunan berat badan
Pertunjukan aerobik air secara teratur mendukung penurunan berat badan, karena selama latihan dimungkinkan untuk membakar hingga 500 kkal per jam tergantung pada intensitas dan durasi kelas. Dengan demikian, dimungkinkan untuk menurunkan hingga 1 kg per minggu jika dikombinasikan dengan diet seimbang dan rendah kalori. Lakukan diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan cara yang sehat.
2. Peningkatan sirkulasi
Aerobik air membantu meningkatkan sirkulasi karena peningkatan kontraksi otot dan aktivitas aerobik, yang menghasilkan peningkatan fungsi jantung dan, akibatnya, sirkulasi darah meningkat.
3. Pernapasan membaik
Latihan yang dilakukan di kelas aqua aerobik membuat orang tersebut harus melakukan inspirasi yang lebih dalam, oleh karena itu salah satu manfaat dari aqua aerobik adalah peningkatan kapasitas pernapasan.
4. Memperkuat otot
Aerobik air membantu memperkuat otot karena kontraksi otot, yang juga membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan karena aktivitas ini sering dilakukan.
5. Penguatan tulang
Melakukan senam aerobik air juga membantu memperkuat tulang, karena membantu penyerapan kalsium oleh tulang, membuatnya lebih kuat dan mencegah kemungkinan patah tulang, misalnya.
6. Peningkatan fleksibilitas
Aktivitas ini juga bagus untuk meningkatkan kelenturan tubuh, karena peningkatan rentang gerakan yang perlu dilakukan.
7. Peningkatan koordinasi motorik
Latihan yang dilakukan di kelas aqua aerobik harus dilakukan secara ritmis dengan menggerakkan lengan dan kaki yang berlawanan, yang meningkatkan kapasitas koordinasi motorik.
8. Menjaga persendian
Aerobik air adalah aktivitas yang ideal untuk orang yang tidak dapat membebani persendiannya secara berlebihan, ideal bagi mereka yang menderita artrosis atau artrosis atau sangat kelebihan berat badan, misalnya.
9. Pencegahan penyakit kardiovaskular
Aerobik air juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan menurunkan detak jantung dan tekanan darah, selain meningkatkan sirkulasi darah, yang mengarah pada efisiensi kerja jantung yang lebih baik.
10. Promosi kesejahteraan
Karena aktivitas ini meningkatkan sirkulasi, tidak berdampak pada persendian, menyebabkan sedikit atau tidak ada nyeri otot setelah kelas dan bahkan memungkinkan untuk sosialisasi, sangat bagus bagi orang tersebut untuk merasa baik dan sehat.
Bagaimana melakukan aerobik air
Untuk membakar lebih banyak kalori dan memperkuat otot dan persendian, gerakan yang dilakukan selama kelas aerobik air haruslah kuat dan peralatan renang kecil seperti pelampung dapat digunakan, misalnya, yang dapat digunakan pada lengan atau kaki.
Walaupun latihan dilakukan di dalam kolam, penting untuk memastikan hidrasi tubuh yang baik dengan minum air, jus atau teh sebelum dan setelah kelas. Selain itu, penting untuk memakai tabir surya dan topi, apalagi jika kelas diadakan pada jam-jam terik matahari.