Isi
Kesadaran, disebut Perhatian Penuh dalam bahasa Portugis, adalah teknik yang bertujuan untuk memfokuskan pikiran pada saat sekarang, tanpa memusatkan perhatian pada masa lalu atau pada kekhawatiran tentang masa depan.
Dengan ini, teknik ini mencoba untuk memerangi keadaan kurangnya perhatian dan reaksi berlebihan dari gaya hidup saat ini, juga membantu dalam pengobatan penyakit seperti depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, dan kecanduan obat.
Bagaimana membuat
Untuk memulai latihan, Anda harus menyisihkan waktu per hari, yaitu 5 sampai 30 menit, di tempat yang tenang, tenang dan nyaman, dengan mata terbuka atau tertutup.
Perhatian pikiran, kemudian, harus beralih ke pernapasan, metode utama perhatian, mengikuti langkah-langkah:
- Duduk atau berbaring dengan nyaman dan perhatikan napas Anda, tanpa mengubah ritme pernapasan Anda;
- Rasakan udara memasuki lubang hidung atau gerakan perut naik turun dengan keluar masuknya udara;
- Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun selain pernapasan dan sensasi di tubuh yang disebabkan olehnya, hidup hanya di saat ini;
- Jika ada perasaan atau kekhawatiran yang muncul, biarkan berlalu tanpa berfokus padanya, menilai atau membuat rencana;
- Menjelang akhir sesi, Anda harus fokus lagi pada sensasi tubuh dan kesejahteraan pikiran kosong, dan perlahan-lahan selesaikan latihan.
Agar tidak mengkhawatirkan waktu konsentrasi, Anda dapat menyetel jam weker agar berdering pelan atau bergetar, memperingatkan bahwa waktu telah berakhir tanpa menakuti pikiran.
Lihat lebih banyak cara untuk berlatih Perhatian.
Keuntungan sehat
Latihan kesadaran yang teratur selama setidaknya 20 menit sehari membawa manfaat kesehatan dengan membawa keseimbangan dan kesejahteraan emosional, membantu mengurangi kecemasan dan depresi, mengontrol tekanan darah dengan lebih baik, memperkuat sistem kekebalan dan mengurangi peradangan dalam tubuh. .
Selain itu, latihan juga meningkatkan daya ingat dan kemampuan berkonsentrasi, selain memberikan kedamaian batin dan keseimbangan mental yang lebih besar untuk menghadapi tantangan sehari-hari.
Tips untuk pemula
Untuk pemula, latihan kesadaran harus dimulai dengan periode waktu meditasi yang singkat, berlatih 5 menit sehari di awal dan meningkatkan waktu secara progresif seiring pikiran terbiasa dengan kondisi konsentrasi.
Pada awalnya, mata mungkin terbuka, tetapi harus rileks, tanpa fokus pada sesuatu yang spesifik dan tanpa gangguan visual di lingkungan meditasi, seperti televisi, hewan, atau orang yang bergerak.
Mencari pusat meditasi kelompok, membantu guru atau memulai latihan dengan video meditasi terpandu di internet adalah pilihan yang baik untuk membantu mengembangkan teknik dengan lebih mudah.
Untuk membantu menenangkan dan menjernihkan pikiran Anda, lihat 7 Tip untuk Mengontrol Kecemasan.
Dibuat oleh: Tim Editorial Tua Saúde