Isi
Ada kebiasaan umum yang menghalangi postur tubuh, seperti duduk bersila, mengangkat benda yang sangat berat atau menggunakan tas punggung di salah satu bahu, misalnya.
Umumnya, masalah tulang belakang, seperti nyeri punggung, cakram hernia atau punggung bungkuk, muncul secara perlahan dan merupakan akibat dari kebiasaan yang telah dilakukan selama bertahun-tahun, jadi solusi terbaik adalah menghindari postur tubuh yang salah sejak dini.
Beberapa kebiasaan postur tubuh yang merusak kesehatan meliputi:
1. Gunakan ransel atau tas yang sangat berat
Umumnya individu, terutama anak-anak dan remaja, memakai tas punggung yang sangat berat dan seringkali hanya menopang pada satu bahu, yang dapat menyebabkan perubahan pada tulang belakang, seperti hernia, karena berat tas atau tas punggung menjadi tidak seimbang dan, mendorong bahu ke bawah dan pinggul juga bengkok.
Postur tubuh yang benar: Tas punggung harus dikenakan di kedua bahu, dengan tali pengikat yang ketat, disesuaikan dengan punggung dan berat maksimal untuk dibawa adalah 10% dari berat orang tersebut. Misalnya anak dengan berat 20 kg harus membawa tas punggung dengan berat maksimal 2 kg.
Selain itu, dalam hal menggunakan tas sebaiknya memilih yang memiliki pegangan melintang atau dalam hal menyangga tas hanya pada satu bahu, harus dihindari karena terlalu besar dan terlalu berat.
2. Duduk dengan punggung bengkok
Duduk di kursi dengan batang tubuh yang bengkok, bersandar atau dengan kaki bersilang, dapat menyebabkan nyeri otot, namun kasusnya menjadi lebih serius ketika individu tersebut bekerja duduk setiap hari, misalnya di depan komputer dan mengadopsi postur tubuh yang salah.
Postur tubuh yang benar: Saat duduk, Anda harus bersandar sepenuhnya dan mendorong pinggul ke belakang hingga pantat menyentuh bagian belakang kursi kursi. Selain itu, kaki Anda harus menopang kaki Anda di lantai dan lengan Anda harus di atas meja dengan siku ditopang. Baca lebih lanjut di: Postur yang benar di komputer.
3. Mengangkat beban tanpa menekuk lutut
Biasanya, untuk mengambil benda di lantai, kita menyandarkan punggung ke depan, namun postur ini melemahkan otot punggung dan menekuk tulang belakang.
Postur tubuh yang benar: Saat mengambil benda di lantai, Anda harus melakukan squat, menekuk lutut perlahan, menjaga kaki tetap terbuka, dan hindari memiringkan tulang belakang, pertahankan agar tetap lurus. Setelah mengambil benda, benda itu harus dibawa mendekati tubuh.
4. Tidur tengkurap
Tidur tengkurap dan dengan kepala menoleh ke samping dapat menyebabkan sakit punggung dan merusak sendi intervertebralis pada leher, dan posisi ini tetap dapat menyebabkan leher kaku.
Postur yang benar: Berbaring miring, letakkan bantal di bawah kepala dan satu lagi di antara kedua kaki, atau berbaring telentang, tekuk sedikit kaki dan letakkan bantal tipis di bawah lutut.
Selain itu, kasur busa yang kokoh harus digunakan yang mendistribusikan berat badan secara merata.
5. Rapikan rumah dengan punggung ditekuk
Biasanya, dalam pekerjaan rumah tangga adalah hal biasa untuk membungkukkan punggung ke depan saat merapikan rumah, menyeka atau menyapu lantai, misalnya. Postur ini membebani sendi dan dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher.
Postur tubuh yang benar: Dalam kasus ini, penting untuk melakukan tugas dengan menjaga punggung Anda selalu lurus. Memilih gagang sapu yang lebih tinggi dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik untuk pekerjaan rumah tangga.
6. Habiskan berjam-jam dalam posisi yang sama
Umumnya bila menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi yang sama, melakukan tugas yang berulang-ulang, seperti duduk di depan komputer atau di kasir supermarket atau bahkan berdiri di toko, misalnya menyebabkan sakit punggung, dapat menyebabkan pembengkakan pada tungkai dan kaki, sirkulasi darah yang buruk dan sembelit.
Lihat apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk.
Postur tubuh yang benar: Idealnya, Anda harus berjalan dari sisi ke sisi selama 5 menit setiap jam dalam posisi yang sama, meregangkan dan meregangkan kaki, lengan dan leher untuk menghindari pembengkakan dan nyeri punggung.
7. Silangkan kaki Anda
Kebiasaan menyilangkan kaki merusak postur tubuh karena ada pinggul yang tidak rata yang menyebabkan tulang belakang lumbal lebih condong ke satu sisi.
Postur tubuh yang benar: Duduk, biarkan kaki Anda terbuka, telapak kaki rata di lantai dan bahu sedikit ditekuk ke belakang.
Perawatan untuk memperbaiki postur tubuh
Perawatan perubahan postur tubuh, seperti hyperkyphosis atau hyperlordosis, dapat dipandu oleh ahli ortopedi bersama dengan fisioterapis karena dalam beberapa kasus mungkin perlu mengenakan rompi ortopedi atau melakukan operasi tulang belakang.
Bagaimanapun, fisioterapi diindikasikan karena membantu mengurangi rasa sakit dan rasa berat dan kelelahan otot, menjadi sangat berguna untuk menyetel kembali struktur tulang, mengurangi seminimal mungkin, atau bahkan menyembuhkan hiperkifosis atau hiperlordosis, misalnya.
Salah satu cara untuk mengatasi perubahan postur tubuh dengan fisioterapi dapat dilakukan melalui Global Postural Reeducation (RPG), dimana perangkat dan latihan khusus digunakan untuk memperbaiki postur tubuh dan gejala lain yang berhubungan dengan postur tubuh yang buruk.
Bagaimana mencegah postur tubuh yang buruk
Untuk menghindari postur tubuh yang buruk, penting untuk:
- Lakukan latihan fisik minimal 2 kali seminggu untuk memperkuat otot terutama punggung;
- Tetap dalam posisi superman selama 5 menit sehari untuk mencegah skoliosis atau lordosis, misalnya. Pelajari cara melakukannya: Postur yang benar meningkatkan kualitas hidup.
- Lakukan peregangan saat bekerja selama 3 menit, 1 atau 2 kali sehari, karena membantu merilekskan dan mengurangi ketegangan pada otot, mencegah nyeri di punggung, lengan, dan leher. Berikut cara melakukannya: 3 Latihan peregangan yang harus dilakukan di tempat kerja.
Selain tip berikut untuk mencegah postur tubuh yang buruk, menurunkan berat badan, jika orang tersebut kelebihan berat badan sangat penting untuk mencapai postur tubuh yang lebih benar dan sehat.
Jika Anda mencari kesejahteraan dan kualitas hidup, Anda harus menonton video ini:
Jika Anda menyukai informasi ini, baca selengkapnya di: 5 tips untuk mencapai postur tubuh yang benar